มารู้จักโรคเบาหวาน

cr.ภาพจากกรมควบคุมโรค

โรคเบาหวาน (Diabetes mellitus)

เป็นโรคที่เกี่ยวข้อง กับระบบต่อมไร้ท่อส่วนน้อยของตับ ทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลให้เพียงพอ หรือไม่สามารถใช้ฮอร์โมนอินซูลได้ดีพอ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนเกินไป (Hyperglycemia)

โรคเบาหวานมี 2 ประเภท ได้แก่

• เบาหวานประเภท 1 (Type 1 Diabetes)

  เป็นโรคที่พบได้มากในเด็ก และวัยรุ่น โดยเกิดจากการทำลายเซลล์เบต้า ในต่อมไร้ท่อส่วนน้อยของตับ ทำให้เกิดการขาดฮอร์โมนอินซูลภายในร่างกาย

• เบาหวานประเภท 2 (Type 2 Diabetes)

  เป็นโรคที่พบได้มากในผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ โดยเกิดจากความต้านทานของร่างกาย ต่อฮอร์โมนอินซูล หรือการผลิตฮอร์โมนอินซูลไม่เพียงพอ

โรคเบาหวานมีอาการ หลายอย่าง

เช่น ความอ่อนเพลีย ความหิวเร็ว การกินเพิ่มขึ้น การขับปัสสาวะบ่อย และตามสุดท้าย จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดแดง โรคไต และอื่นๆ ด้วย

วิธีหนีไปจากค่าน้ำตาลสูง

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน หากค่าน้ำตาลสูงเกินไป จะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนของโรค เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดแดง โรคไต และอื่นๆ ด้วย
ดังนั้น วิธีหนีไปจากค่าน้ำตาลสูงได้แก่

1. รับประทานอาหารที่เหมาะสม

   : การรับประทานอาหาร ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป อาจทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ควรรับประทานอาหารที่ มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดไม่เกิน 45-60 กรัมต่อมื้อ และรับประทานอาหาร อย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกันทุกวัน

2. ออกกำลังกาย

   : การออกกำลังกาย จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

3. การควบคุมน้ำหนัก

   : การลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักในเกณฑ์สมส่วน จะช่วยลดค่าน้ำตาลในเลือดได้

4. การตรวจสุขภาพประจำปี

   : การตรวจสุขภาพประจำปี เช่น การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด การตรวจไขมันในเลือด การตรวจความดันโลหิต

5. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหาร

   : ควรหลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น อาหารที่หวานเผ็ด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่ปรุงสุกด้วยน้ำมันหรือน้ำตาล เพราะอาหารเหล่านี้ จะทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

6. การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

   : ควรเลือกอาหารที่มี ส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณต่ำ

7. การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม

   : ควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำเปล่าที่เติมน้ำตาล เพราะจะทำให้ ค่าน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

8. การรับประทานผลไม้และผักเยอะๆ

   : ผลไม้และผัก มีส่วนประกอบที่ สร้างความเป็นเบาหวานน้อย และมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น วิตามินและเส้นใย

9. การเคลื่อนไหว

   : การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดค่าน้ำตาลในเลือดได้ โดยเราสามารถเลือกวิธี การเคลื่อนไหวที่ตรงกับสไตล์การดำเนินชีวิต

10. การลดน้ำหนัก

    : การลดน้ำหนัก ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการลดค่าน้ำตาลในเลือด โดยการลดน้ำหนัก จะช่วยลดความต้านทานของอินซูลิน ทำให้เซลล์ในร่างกายสามารถ นำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดลดลงได้ แต่ควรปฏิบัติการลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธีและหลีกเลี่ยง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่อาจเสี่ยงต่อสุขภาพ  ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารที่มี ส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างปลอดภัย ถ้ามีปัญหาการลดน้ำหนัก หรือไม่แน่ใจว่าควรลดน้ำหนักอย่างไร ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนดำเนินการ